骨盤底筋を鍛え、尿漏れを止める5つのコツ！
骨盤底筋」という言葉は聞き慣れないかもしれませんが、妊娠中や産後に重要な役割を果たします！ 健康で丈夫な骨盤底筋は、ママに安心感や快適さ、産後の幸せな生活を与えてくれますが、不健康な骨盤底筋は、生活の質、そして子育てのご機嫌にまで大きく影響します！以下は、骨盤底筋について知っておくべきことのリストです！
ラルフローレン ポロ ラルフローレン 骨盤底筋とは？ その働きは？
骨盤底筋は単一の筋肉ではなく、梨状筋や括約筋など骨盤内にある幅広い筋肉です。骨盤の出口を閉じ、体幹を支え、妊娠中の胎児と骨盤内臓器を保護する重要な役割を担っています。
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骨盤底筋は弾力性のあるハンモックのようなもので、全身の重要な臓器の重さと圧力を支えていますが、妊娠中は大きくなった子宮によって骨盤底筋が圧迫され、10ヶ月も引っ張られ続けると、骨盤底筋の支える力は弱まり始め、ちょうど弾力性に疲れた輪ゴムのように、疲労と弛緩の状態になります。 適時、保護や運動を行わないと、骨盤底筋が弾力を取り戻せず、尿漏れを起こし、産後の生活だけでなく、夫婦の性関係にも影響を及ぼし、二度と元通りにならないかもしれません！
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骨盤底筋を鍛えるにはどうしたらいい？ ケーゲル体操は皆さんよくご存知だと思いますが、骨盤底筋を強化できるケーゲル体操の上級バージョンがあるのをご存知ですか？「最も一般的なケーゲル体操とは別に、骨盤底筋を強化する高度なトレーニング方法もあります！専門的な器具を使って行うこともできます！骨盤底筋を取り戻すための5つの動きをご紹介します！
ラルフローレンケーゲル・スポーツ ラルフローレン
1.ケーゲルスポーツジュニア
ケーゲル体操を始める前に、膀胱が空であることを確認することを忘れないでください！
A. 仰向けに寝て、膝を曲げる。
B.臀部を収縮させ、約3～5秒間キープする。
C. 3～5秒間、腰をリラックスさせる。
D.胸、腹部、大腿部、臀部に力が入らないように注意しながら、深く呼吸し、体をリラックスさせて練習する。
E. 10秒間休んだ後、上記の動作を10回繰り返す。 1日朝、昼、晩に1回ずつ練習することをお勧めする。
2.ケーゲル・スポーツ・アドバンスド
A. 足を地面につけ、腰を上げる。
B. 臀部を収縮させ、肛門を10～15秒間上に持ち上げる。
C.力を抜き、3～5秒間お尻を地面につける。
D. 10秒間休んだ後、上記を10回繰り返す。
E. 筋力が増すごとに、よりよいトレーニング効果を得るために、筋肉を引き締める時間を長くすることもできます。
ラルフローレン膝立ち ラルフローレン
3.膝をつく
A. 四肢を地面につけ、両手を肩幅に開く B. 太ももとふくらはぎを90度にする
C. 下がる
D. 腰を落として座る
E. 10秒間休んで10回繰り返す。
ヒント : 肛門の開きをイメージしながら骨盤底筋を伸ばす。
ラルフローレン椅子式 ラルフローレン
4.椅子のポーズ-座位バージョン
A. 椅子に足を伸ばして座る。
B. ボールに足をかける
C. かかとを地面から離す
D. フットボードを10秒間押し上げる。
E. 10秒間休んで10回繰り返す。
5.椅子のポーズ - 立位バージョン
A. 両手を床につき、椅子の後ろに立つ。
B. 両足の間にボールを挟み、つま先を地面につける。
C.膝が挟まれる感じ。
D. 10秒間押し上げ、かかとを下ろす。
E. 10秒間休んで10回繰り返す。
産後の育児に疲れ、上記のようなトレーニング法を行う気力がない場合はどうすればいいのか」と尋ねたくなるかもしれない。
骨盤底筋の救世主、Gチェア！
BTL」EMSELLA、通称Gチェアは、産後ママの骨盤底筋を鍛える絶対的な救世主です！ Gチェアは英国から輸入されたハイテク機器で、FDA、CE、台湾厚生省の3つの認証をクリアしているので、安心して身を任せることができる！
特許取得のHIFEMテクノロジー（高密度焦点式電磁テクノロジー）により、骨盤底筋の深層筋を刺激し、神経筋コントロールを改善。最大10cmまで浸透し、産後に衰え弛緩した骨盤底筋を再構築する。わずか28分間で最大12,000回の超限界収縮属これは12,000回のケジェルに相当する！
非外科的、非侵襲的な作用方法で、リラックスして座っているだけなので、産後のひとときを楽しみながら、知らず知らずのうちに骨盤底筋群を鍛えることができ、また会いたくなくなるような感覚になる！
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