產後必看！5 招拯救盆底肌，拒絕漏尿滴滴答！
盆底肌這個名詞好像有點陌生，但它可是在孕期跟產後都扮演著重要的角色！ 健康強壯的盆底肌，讓媽咪們能擁有安心、舒適、性福的產後生活，不健康的盆底肌可會大大影響生活品質， 甚至會連帶影響育兒的好心情？！以下整理了盆底肌的大小事，跟著我們一起來認識它吧！
▍盆底肌是什麼 ? 有什麼作用 ?
盆底肌並不是單指一塊肌肉，而是骨盆中由提缸肌、括約肌等肌肉組成的大範圍肌群。它封閉了骨盆出口，是核心的承托，在女性懷孕期間更是扮演著保護胎兒和盆內器官的重要角色。
▍懷孕會對盆底肌有什麼影響 ?
盆底肌就像一張富有彈力的吊床，支撐體內所有重要器官的重量及壓力，但在懷孕期間，盆底肌受到變大的子宮壓迫，經過十個月的拉扯，盆底肌的支撐力量開始變弱，就像彈性疲乏的橡皮筋，處於疲勞鬆弛的狀態。 如果產後沒有及時做 保護和鍛鍊， 盆底肌 很可能會無法恢復 彈力 連帶造成 漏尿 的情形出現，不僅影響產後育兒的生活，甚至連夫妻間的性福關係可能再也回不去了！
▍拒絕漏尿人生！5招訓練盆底肌！
那麼盆底肌的強化訓練要怎麼做呢 ? 相信大家對於「凱格爾運動」應該都不陌生，但是你知道嗎？「凱格爾運動」除了最常見的動作外，其實還有進階版本的訓練法可以來強化盆底肌！甚至可以透過專業的器材來達到訓練？！以下整理了精選 5種招式，讓我們一起找回健壯的盆底肌吧！
▍凱格爾運動 ▍
1.凱格爾運動初階版
記得做凱格爾運動前，需要先確認膀胱中的尿液已全部排出、清空再開始喔！
A. 平躺在地、雙膝彎曲。
B. 收縮臀部，維持收縮狀態約 3~5 秒。
C. 放鬆臀部，數 3~5 秒。
D. 練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
E. 休息 10 秒，重複以上動作 10 次，建議每天早、中、晚各練習一次。
2.凱格爾運動進階版
A. 兩腳著地臀部向上。
B. 收縮臀部並向上提肛 10~15 秒。
C. 放鬆並使臀部著地，數 3~5 秒。
D. 休息 10 秒，重複以上動作 10 次。
E. 每次力量增強，也可以增加緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。
▍跪地式 ▍
3. 跪地式
A.四肢著地，雙手打開與肩同寬B.大腿和小腿呈 90 度
C. 背部往下壓
D. 臀部向後坐
E. 休息 10 秒，重複以上動作 10 次。
Tips : 一邊想像肛門打開，一邊伸展骨盆底肌
▍椅子式 ▍
4. 椅子式－坐姿版
A.坐椅子雙腳伸直
B.腿夾住球
C. 腳跟離地
D. 腳板向上勾撐 10 秒
E. 休息 10 秒，重複以上動作 10 次。
5. 椅子式-站姿版
A.站在椅子後手扶好
B.雙腿夾球後墊腳尖
C. 要有雙膝往內夾的感覺
D. 撐 10 秒後腳跟放下
E. 休息 10 秒，重複以上動作 10 次。
妳可能想問，產後育兒生活很累，沒有心力做以上幾種訓練法該怎麼辦呢？
▍產後媽媽不能錯過！盆底肌救星－G 動椅！
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透過專利 HIFEM 技術 (High-Intensity Focused Electromagnetic technology) 聚焦高效電磁能量，刺激骨盆底深層肌肉，提升神經肌肉的控制能力，穿透深度達 10 公分，重建產後弱化鬆弛的盆底肌肉。短短 28 分鐘就可達到 12,000 次超極限收縮，相當於 12,000 次的凱格爾運動！
非動刀、非侵入性的作用方式，只需要輕鬆一坐，讓產後的妳享受片刻放鬆的同時，還能不知不覺強化盆底肌群，是不是有種相見恨晚的感覺呢！
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